"공복 혈당은 괜찮은데, 당화혈색소가 높게 나왔어요. 당뇨인가요?" 🤔
많은 분들이 건강검진 결과에서 당화혈색소(HbA1c) 수치를 보고 궁금해하곤 합니다.
오늘은 당화혈색소의 의미, 정상 기준, 그리고 당뇨병 진단 기준을 한눈에 정리해 드릴게요!
📌 당화혈색소란?
당화혈색소(HbA1c)는 혈액 속 적혈구의 혈색소가 혈당과 결합한 비율을 나타냅니다.
쉽게 말해, 지난 2~3개월 동안 평균 혈당 수준을 반영하는 지표입니다.
✔ 공복 혈당은 하루 변동이 크지만, 당화혈색소는 장기적인 혈당 조절 상태를 알려줍니다.
🔍 당화혈색소 수치별 진단 기준
의료기관에서 사용하는 당뇨병 진단 기준은 다음과 같습니다.
| 당화혈색소 수치 (%) | 의미 |
|---|---|
| 5.6 이하 | 정상 ✅ |
| 5.7~6.4 | 당뇨 전단계 ⚠ |
| 6.5 이상 | 당뇨병 🚨 |
✔ 5.7~6.4%: 당뇨 전단계로, 식습관 및 생활습관 개선이 필수입니다.
✔ 6.5% 이상: 두 번 이상 검사에서 확인되면 당뇨병 진단을 받을 수 있습니다.
🩸 공복 혈당 vs. 당화혈색소, 어떤 차이가 있을까?
✅ 공복 혈당: 식사를 하지 않은 상태에서 측정하는 단기 혈당 수치
✅ 당화혈색소: 지난 2~3개월간 평균 혈당을 반영하는 장기적인 지표
🔹 예를 들어볼까요?
- 공복 혈당이 정상이어도 당화혈색소가 높다면 평소 혈당 변동이 크거나, 식후 혈당이 높을 가능성이 큽니다.
- 반대로, 공복 혈당이 높은데 당화혈색소가 낮다면 일시적인 혈당 상승일 수도 있습니다.
💡 따라서 당뇨병 진단을 위해서는 두 가지 수치를 모두 확인하는 것이 중요합니다!
🚨 당화혈색소가 높아지는 원인
당화혈색소 수치가 상승하는 이유는 여러 가지가 있습니다.
1️⃣ 고탄수화물 및 당분 섭취
빵, 떡, 과자, 음료수 같은 고당도 음식 섭취가 많으면 혈당이 지속적으로 높아져 당화혈색소가 상승합니다.
2️⃣ 운동 부족
운동은 혈당을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.
운동이 부족하면 혈당을 에너지로 소비하지 못해 지속적으로 높아질 수 있습니다.
3️⃣ 인슐린 저항성 증가
비만이나 대사 증후군이 있는 경우, 세포가 인슐린을 제대로 활용하지 못해 혈당이 쉽게 조절되지 않습니다.
✅ 당화혈색소 낮추는 방법
당뇨 전단계라면 생활습관 개선만으로도 당화혈색소를 정상 범위로 낮출 수 있습니다!
1️⃣ 식습관 관리 🥗
- 백미 대신 현미, 잡곡밥 섭취
- 설탕이 많이 들어간 음식 줄이기 (음료수, 빵, 과자 등)
- 채소 먼저 먹기! (혈당 급상승 방지)
2️⃣ 규칙적인 운동 🏃♂️
- 하루 30분 이상 빠르게 걷기, 근력 운동 실천
- 식사 후 10~15분 산책도 혈당 조절에 도움!
3️⃣ 체중 조절 ⚖
- 과체중이거나 복부비만이 있다면 체중 감량이 혈당 개선에 효과적입니다.
- 체중 5~10%만 줄여도 당화혈색소 수치가 낮아질 수 있어요!
💬 여러분은 어떠신가요?
최근 건강검진에서 당화혈색소 수치를 확인해 보셨나요?
혹시 당뇨 전단계라면, 생활습관을 어떻게 개선하고 계신가요?
댓글로 여러분의 경험과 의견을 공유해 주세요! 😊